De las Vacaciones al Escritorio: Cómo preparar tu cuerpo para el "Súper Marzo"
- khelios kinesiología
- hace 6 días
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Febrero suele ser sinónimo de descanso, caminatas por la playa y desconexión. Sin embargo, al acercarse marzo, nuestro cuerpo enfrenta un cambio brusco: pasamos de la libertad de movimiento a largas jornadas sentados frente a un computador o cargando mochilas pesadas.
En Khelios Kinesiología, sabemos que esta transición es la principal causa de contracturas cervicales, lumbagos y fatiga muscular. Por eso, queremos que este año empieces con el pie derecho.
1. El regreso al escritorio: Higiene Postural
Si tu trabajo implica pasar muchas horas sentado, tu columna sufrirá el impacto del sedentarismo tras las vacaciones.
La regla de los 90°: Asegúrate de que tus rodillas, cadera y codos formen un ángulo de 90 grados.
Pantalla a la altura de los ojos: Evita inclinar el cuello hacia abajo; esto genera una carga de hasta 27kg sobre tus cervicales.
Pausas Activas: Cada 45 minutos, levántate y realiza estiramientos simples de cuello y espalda por al menos 2 minutos.
2. No intentes recuperar todo el tiempo perdido en el gimnasio
Un error común en marzo es querer retomar el ejercicio con la misma intensidad que teníamos antes de vacaciones, o peor, intentar "compensar" los excesos del verano en una semana. Esto es la receta perfecta para tendinitis y desgarros. En Khelios recomendamos un reintegro progresivo: comienza con un 50% de tu intensidad habitual y aumenta un 10% cada semana.
3. Especial para los más pequeños: Mochilas y Postura
El inicio de clases también trae desafíos para los niños. Una mochila demasiado pesada puede causar desviaciones posturales a largo plazo.
El peso de la mochila no debe superar el 10% al 15% del peso corporal del niño.
Siempre debe usarse con ambas correas para distribuir la carga de forma simétrica.
¿Sientes molestias tras los primeros días de rutina?
No esperes a que el dolor se vuelva crónico. En marzo, la prevención es tu mejor herramienta. Ya sea que necesites una evaluación de tu postura, tratamiento para ese dolor lumbar que volvió con la oficina, o una pauta de ejercicios para retomar el deporte de forma segura, estamos para ayudarte.
¡Empieza marzo en movimiento y sin limitaciones!
Khelios: Especialistas en movimiento y bienestar integral.